Und tragen Sie immer Wechselgeld bei sich, wenn Sie auf eine kostenpflichtige Toilette stoßen

Und tragen Sie immer Wechselgeld bei sich, wenn Sie auf eine kostenpflichtige Toilette stoßen

Hwang rät. Lassen Sie dort ausreichend Zeit für gemütliche Mahlzeiten, Toilettenpausen und tägliche Bewegung. “Genießen Sie Sightseeing, aber machen Sie sich nicht verrückt, wenn Sie herumlaufen”, sagt sie. „Der Stress wird dich einholen. „Wenn Sie mit dem Flugzeug anreisen, reservieren Sie einen Gangplatz für den einfachen Zugang zur Toilette. Nehmen Sie sich vor Ihrem Flug genügend Zeit am Flughafen, damit Sie bequem durch die Sicherheitskontrolle kommen und Zeit für einen Toilettenstopp haben, bevor Sie an Bord gehen. 2. Visualisieren Sie Ihre Reise. Dr. Chey empfiehlt diese Übung für einen ruhigeren Urlaub: Stellen Sie sich vor Beginn Ihrer Reise im Kopf die möglichen Herausforderungen vor, denen Sie möglicherweise gegenüberstehen, wie z. B. IBS-Schmerzen und die Notwendigkeit einer Toilette an einem unbekannten Ort. Stellen Sie sich vor, jede Situation hat ein positives Ergebnis. Aber verbringen Sie nicht Ihre ganze Zeit damit, sich Probleme vorzustellen, warnt Dr. Chey. “Wenn Sie dazu neigen, über potenzielle Probleme besessen zu sein, kann dies zu mehr Stress und Angst führen und Ihre Symptome von IBS verschlimmern”, sagt er. “Es ist ein Balanceakt. ”

3. Bringen Sie ein Überlebenskit mit. “Wenn Ihr Hauptsymptom bei IBS Durchfall ist, packen Sie Kleidung und Unterwäsche, eine Damenbinde für den Fall eines Auslaufens, Babytücher und eine Plastiktüte in Ihr Handgepäck”, schlägt Dr. Hwang vor. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, nehmen Sie für Notfälle eine tragbare Toilette mit, die auslauf- und geruchsneutrale Einwegbeutel enthält. Bringen Sie außerdem ein krampflösendes Medikament (wie Dicyclomin, das Krämpfe reduziert) gegen IBS-Schmerzen und ein Mittel gegen Durchfall (wie Loperamid, das Darmkrämpfe verlangsamt und den Stuhl verdickt) mit, empfiehlt Dr. Chey. Bewahren Sie sie in Ihrer Handgepäcktasche auf, falls Sie während Ihres Fluges Symptome von IBS haben. Beide Medikamente sind in Kapseln und Tabletten erhältlich, sodass Sie sich keine Gedanken über die Einnahme von Flüssigkeiten durch Sicherheitskontrollen machen müssen. 4. Verstauen Sie einige Snacks. Wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät oder gluten- oder laktosefreie Lebensmittel benötigen, packen Sie Ihre eigenen Mahlzeiten und Snacks für die Reise ein, schlägt Dr. Hwang vor. Frisches Obst und Gemüse liefert Ballaststoffe, die Ihre Verdauung unterstützen. Wenn Ihre Ernährung nicht stark eingeschränkt ist, empfiehlt sie fettarmen Joghurt und ballaststoffreiche Getreideriegel. Wenn Sie anfällig für Durchfall sind, packen Sie „bindende“ Lebensmittel wie Bananen, Reis, Apfelmus und Toast ein, fügt sie hinzu. Dr. Chey warnt vor Brezeln, einem üblichen Snack einer Fluggesellschaft, da diese Benzin verursachen können. Vermeiden Sie während eines langen Fluges oder einer langen Fahrt Alkohol, der den Magen-Darm-Trakt reizt, und koffeinhaltige Getränke, die Darmkontraktionen stimulieren können, fügt Dr. Hwang hinzu. “Soda wird nicht gut vertragen, also halten Sie sich von allen kohlensäurehaltigen Getränken fern”, sagt sie.

5. Bereiten Sie sich auf Toilettenpausen vor. Wenn Sie mit dem Auto anreisen, planen Sie Raststätten oder Tankstellen, da auf einigen langen Abschnitten der Autobahn nur wenige Haltestellen und keine Toilette vorhanden sind. Telefon-Apps für den Toilettenfinder wie WhereToWee oder SitOrSquat können dabei helfen. Und tragen Sie immer Wechselgeld bei sich, wenn Sie auf eine kostenpflichtige Toilette stoßen. Machen Sie bei jedem Stopp einen kurzen Spaziergang, um das Sitzen abzubrechen und Stress abzubauen, schlägt Dr. Hwang vor. Denken Sie in einem Flugzeug daran, dass die Toiletten zu bestimmten Zeiten möglicherweise geschäftiger sind, z. B. nach einem Film oder kurz bevor das Sicherheitsgurtlicht zur Vorbereitung der Landung aufleuchtet. Wenn Sie häufige Toilettenfahrten benötigen, vermeiden Sie Busse und Passagierschiffe, die oft eng sind und lange Wartezeiten haben. 6. Verwenden Sie Entspannungstechniken. Da Stress IBS-Schmerzen verschlimmern kann, sollten Sie vor und während Ihrer Reise Entspannungsübungen machen, rät Dr. Hwang. Hier sind einige gute:

Lerne tiefes Atmen. Ziehen Sie einen tiefen Atemzug durch Ihre Nase, von Ihrem Bauch. Atme durch deinen Mund aus und drücke die ganze Luft heraus. Wiederholen Sie etwa 10 Mal. “Es ist erstaunlich, wie schnell Ihre Herzfrequenz sinkt, wenn Sie tief durchatmen”, sagt Dr. Chey. Meditieren. “Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich einen Ort vor, an dem es friedlich und entspannend ist”, schlägt er vor. “Sie werden eine angenehme außerkörperliche Erfahrung erleben, die die Angst verringert. Achtsamkeit üben. “Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich darüber im Klaren zu sein, wie Sie sich im Moment fühlen – konzentrieren Sie sich nicht auf die Vergangenheit und sorgen Sie sich nicht um die Zukunft. Wiederholen Sie ein Wort oder eine Phrase, die für Sie von Bedeutung ist, mit offenen oder geschlossenen Augen. “Üben Sie zwei Wochen lang täglich Achtsamkeit, bevor Sie reisen, und Sie werden sich auf dem Flug wohlfühlen”, sagt Dr. Hwang.

7. Iss das nicht! Wenn Sie auf Reisen sind, ist die Wahrscheinlichkeit, etwas zu essen, das Ihr Verdauungssystem reizt, höher als zu Hause. Dieser Krabbencocktail auf dem Wagen eines Straßenhändlers mag toll aussehen, aber er könnte mit Bakterien schwimmen. “Wissen Sie, welche Lebensmittel Symptome von IBS verursachen und vermeiden Sie sie”, schlägt Dr. Hwang vor. Vermeiden Sie in anderen Ländern rohes Gemüse und Obst sowie unzureichend gekochte Meeresfrüchte und Fleisch. Trinken Sie nur Flaschengetränke. “Es ist in Ordnung, sichere lokale Lebensmittel zu probieren. Stellen Sie einfach sicher, dass sie gut gekocht sind, und essen Sie sie in Maßen “, sagt Dr. Hwang. Vermeiden Sie auch Süßigkeiten, Laktose oder Gluten, wenn diese Ihre Symptome von IBS verschlimmern. Wenn Sie ein Hotel reservieren, bitten Sie um einen Kühlschrank in Ihrem Zimmer, um sichere Snacks und Getränke aufzubewahren, schlägt Dr. Hwang vor. Halten Sie einen Vorrat an leicht zu tragenden Artikeln wie Proteinriegeln, Nüssen und Haferflockenpaketen bereit. Nehmen Sie entspannende, gemütliche Mahlzeiten zu sich und denken Sie daran, mehrere kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, anstatt drei größere, fügt sie hinzu. Nehmen Sie Ihre regulären Mahlzeiten so bald wie möglich wieder auf, auch wenn Sie sich in einer anderen Zeitzone befinden.

8. Pflegen Sie Ihren Schlafplan. Für einige Reisende ist der Schlaf im Flugzeug so schwer wie ein gutes Essen an Bord. Aber versuchen Sie trotzdem, sich auszuruhen, besonders auf Übernacht- und Transkontinentalflügen, rät Dr. Hwang. Dafür gibt es einen guten Grund. Laut einer Studie der University of Michigan von 2010 über Krankenschwestern leiden Menschen mit wechselnden Schlafplänen häufiger an IBS. Das liegt daran, dass der Dickdarm eine eigene biologische Uhr hat, sagten die Forscher. Seltsame Stunden der Wachsamkeit stören diesen Rhythmus und verursachen Symptome von IBS wie Durchfall, Blähungen und Verstopfung. Melatonin, ein natürliches Hormon, das als rezeptfreie Ergänzung erhältlich ist, hilft bei der Regulierung von Schlaf- und Wachzyklen. Einige Ärzte verschreiben es für Patienten mit Schlafstörungen und Jetlag. “Es hilft auch, Bauchschmerzen zu lindern”, sagt Dr. Chey. “Es ist gut für einen langen Flug. Nehmen Sie 0,5 mg-5 mg Melatonin eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihres endgültigen Ziels ein, schlägt das Medical Center der University of Maryland vor. Fragen Sie Ihren Arzt nach Vorschlägen für die beste Dosis für Sie. Over-the-Counter-Antihistaminika wie Diphenhydramin oder Doxylamin oder vom Arzt verschriebene Schlaftabletten können Sie auch schläfrig genug machen, um im Flugzeug zu schlafen. Fragen Sie Ihren Arzt nach möglichen Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit und Schwindel. Wenn Sie müde sind, wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen, machen Sie nur ein 30-minütiges Nickerchen und schlafen Sie dann vor dem Schlafengehen eine volle Nacht, schlägt Dr. Hwang vor. So können Sie sich an eine neue Zeitzone gewöhnen.

9. Achten Sie auf Medikamente und Arztbesuche. Diese Tipps stellen laut Dr. Hwang und anderen Quellen sicher, dass Sie Zugang zu der Pflege haben, die Sie benötigen:

Lassen Sie Ihre verschreibungspflichtigen IBS-Medikamente gut füllen, bevor Sie reisen – warten Sie nicht bis zur letzten Minute. Bei einigen Versicherungsplänen können Sie frühzeitig Urlaub machen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einem zusätzlichen Rezept, das in Ihrer Zielstadt abgefüllt werden kann. Teilen Sie Ihre Medikamente in zwei Behälter, falls Sie einen verlieren. Bewahren Sie eines in Ihrem Koffer oder Hotelzimmer bei sich und das andere auf. Nehmen Sie im Falle einer Darminfektion einen fünftägigen Antibiotikakurs mit. Die meisten Ärzte werden IBS-Patienten, die ins Ausland reisen, ein vorbeugendes Rezept geben, sagt Dr. Hwang. Nehmen Sie die erfahrungen zenidol Kontaktinformationen Ihres Arztes mit. Wenn Sie ins Ausland reisen, mieten oder kaufen Sie ein internationales Handy, um Ihren Arzt im Notfall problemlos zu erreichen. “Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise nicht direkt helfen, aber [er oder sie] kann Ihnen helfen, festzustellen, ob Ihr Zustand ernst genug ist, um einen Arzt aufzusuchen [wo Sie sind]”, sagt Dr. Hwang. Wenn Sie Durchfall haben, der nicht durch eine Infektion verursacht wurde, nehmen Sie Loperamid ein. Sie können es vorbeugend verwenden, wenn Sie vor einer langen Bus- oder Flugzeugfahrt stehen. Wenn Sie unter Darmbeschwerden leiden und keinen Arzt erreichen können, trinken Sie etwas Kamille oder Pfefferminztee, der bei Krämpfen hilft, empfiehlt Dr. Hwang.

10. Akzeptieren Sie Ihren Zustand. Wenn Sie an IBS leiden, ist es leicht zu ärgern, dass Sie so hart arbeiten müssen, um Unfälle oder Beschwerden auf Reisen zu vermeiden. Aber es gibt eine positive Seite, sagt Dr. Chey. “Denken Sie daran, dass IBS-Empfindlichkeiten im Gegensatz zu Magen-Darm-Erkrankungen wie Zöliakie – bei denen das Essen von Gluten gefährlich oder [lebensbedrohlich] sein kann – nicht zu Krebs oder anderen schwerwiegenden Folgen führen”, stellt er fest. Vorausplanung ermöglicht es Ihnen, das zu tun, was andere Reisende tun können, fügt Dr. Hwang hinzu. “Es ist besser, kein IBS zu haben, aber Menschen mit Diabetes müssen jederzeit vorbereitet sein”, sagt sie. “Es lohnt sich, Ihren Urlaub zu genießen. ”

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Es gibt eine Reihe verschiedener Magen-Darm-Erkrankungen, die zu Darmstörungen führen können. Das häufigste: Das Reizdarmsyndrom (IBS) betrifft laut der Internationalen Stiftung für funktionelle gastrointestinale Störungen (IFFGD) 10 bis 15 Prozent der Menschen in den USA.

IBS ist eine Erkrankung, die hauptsächlich den Darm betrifft, den Teil des Verdauungssystems, der den Stuhl bildet und speichert. Es kann eine Reihe von Symptomen verursachen, von Krämpfen und Blähungen bis hin zu Gas, Durchfall und Verstopfung, und es kann sehr schmerzhaft sein.

Und weil IBS von Person zu Person unterschiedlich ist, ist auch die Therapie unterschiedlich.

“Es wird auf viele verschiedene Arten behandelt”, sagt Dr. Brigid Boland, Assistenzprofessorin für Medizin am Inflammatory Bowel Disease Center der University of California in San Diego. „Für Menschen mit Verstopfung gibt es Medikamente dafür. Für Menschen, die zwischen Verstopfung und Durchfall wechseln, können sie etwas anderes ausprobieren. Es gibt nicht ein Medikament, das bei jedem wirkt. ”

Tatsächlich sagt Dr. Boland, dass Menschen mit leichtem bis mittelschwerem IBS den größten Erfolg erzielen, wenn sie ihre Essgewohnheiten ändern. “Ernährungsumstellungen sind für viele Menschen mit IBS die Hauptstütze”, erklärt sie.

Einige Menschen finden Erfolg bei der Kontrolle von IBS mit einer Eliminationsdiät oder durch Befolgen eines bestimmten Diätschemas. Andere Maßnahmen des Lebensstils können zur Behandlung der Erkrankung beitragen, einschließlich Techniken zur Stressreduzierung und zur Sicherstellung einer angemessenen Bewegung.

Erfahren Sie mehr darüber, wie Ernährung und andere Lebensstilfaktoren beim IBS-Management eine Rolle spielen können.

VERBINDUNG: Kann kognitive Verhaltenstherapie helfen, IBS-Symptome zu lindern?

Faser packt einen Schlag gegen Verstopfung und Durchfall

Eine Möglichkeit, die Symptome von IBS potenziell zu lindern, besteht darin, Ballaststoffe in Ihre Ernährung aufzunehmen. Bei manchen Menschen reduziert Ballaststoffe die IBS-Symptome – wie Verstopfung und Durchfall -, da sie den Stuhl weicher und leichter passieren lassen (gut gegen Verstopfung) oder voluminöser und regelmäßiger (gut gegen Durchfall).

Faser ist jedoch nicht die Antwort für alle mit IBS. “Viele Menschen reagieren nicht darauf und es kann bei anderen zu Blähungen führen”, sagt Boland. Wenn Sie versuchen möchten, Ihrer Ernährung Lebensmittel mit Ballaststoffen hinzuzufügen, beginnen Sie langsam. Wenn Sie jeweils ein wenig hinzufügen, kann sich Ihr Körper an ballaststoffreiche Lebensmittel gewöhnen. Zu viel Faser auf einmal kann Gas verursachen.

Hier einige Beispiele für ballaststoffreiche Lebensmittel:

Früchte Äpfel, Pfirsiche, Birnen, Bananen und Beeren Gemüse Gemüse Brokkoli (roh), Kohl, Karotten (roh), Erbsen und SpinatKorn Vollkornbrot, Vollkorngetreide, Haferflocken und Kleiebohnen Kidneybohnen, Limabohnen, schwarze Bohnen, und Linsen

Möglicherweise möchten Sie einen Ernährungsberater konsultieren, um Ihrer Ernährung Ballaststoffe hinzuzufügen, und Ihr Arzt empfiehlt möglicherweise auch die Einnahme eines rezeptfreien Nahrungsergänzungsmittels, um mehr Ballaststoffe zu erhalten.

Wenn Sie weiterhin Probleme mit IBS haben, fragen Sie Ihren Arzt nach anderen Ernährungsumstellungen, die Sie vornehmen können.

Ernährungsumstellungen könnten genau das sein, was der Arzt verordnet hat

In den letzten Jahren hat sich ein von australischen Forschern entwickelter Ernährungsansatz als vorteilhaft für Menschen mit IBS erwiesen – die Low-FODMAP-Diät.

Eine im Januar 2017 in Gastroenterology and Hepatology veröffentlichte Übersicht ergab, dass 50 bis 86 Prozent der Menschen mit IBS bei einer Low-FODMAP-Diät eine Verbesserung ihrer Symptome zeigten.

Laut IFFGD sind FODMAPs (oder „fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole“) Kohlenhydrate, die Menschen mit IBS Probleme bereiten. Es hat sich gezeigt, dass die Einschränkung – nicht das vollständige Ausschneiden – die IBS-Symptome verbessert.

Zu den Lebensmitteln mit hohem FODMAP-Gehalt gehören Weichkäse, Kuhmilch, Joghurt, Gemüse wie Spargel und Artischocken, Obst wie Pflaumen und Äpfel, Cashewnüsse und Pistazien sowie Roggen- und Weizenbrot.

“Die Low-FODMAP-Diät hat ziemlich viel Erfolg gehabt”, sagt Boland. „Aber es kann schwierig sein, vollständig zu folgen. Ich sage meinen Patienten, dass sie nicht bis zum Abschlag folgen müssen, aber es kann ihnen helfen, Trigger-Lebensmittel zu identifizieren, die sie nicht erwartet haben. ”

VERBINDUNG: Das Geschäft einer Diät

Suchen Sie nach Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen

Essen ist nicht der einzige Faktor, der Ihre IBS-Symptome beeinflusst. Stress kann auch eine Rolle spielen.

“Ich höre so viele meiner Patienten sagen:” Ich bin gerade gestresst, daher sind meine Symptome schlimmer “, sagt Boland.

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